贵阳市2023年九年级体育中考取消男生1000米跑项目

贵阳市、六盘水市、黔南州、遵义市

关于调整中考体育教学的消息

贵阳市

据了解，贵阳市体育中考内容按照“1+N模式”分配到各年级，由统一现场考试和体育素养综合评价两部分组成。 其中，统一体育现场考试40分，体育综合素质评价10分。 统一现场考试要求七年级长跑（男生1000米，女生800米）和一分钟跳绳； 八年级要求长跑（男生1000米，女生800米），也可以选择足球、篮球、排球； 长跑（男子1000米，女子800米）和立定跳远是必修课。

今年，受疫情影响，学生体育锻炼时间有所减少。 为确保考生健康安全，贵阳市教育局会同市卫生局、市体育局等部门召开会议，充分听取家长、一线体育教师、初中学校的意见和其他部门。 经过校长、高校体育健康专家、医疗卫生专家的建议，对贵阳市2023年九年级体育中考相关事宜进行分析研判。 报市政府批准后明确，在保留七、八年级成绩的基础上，对九年级体育考试进行修改。 各年级考试项目有所调整。

其中，九年级现场测试仅保留了立定跳远项目，将原来的长跑测试项目改为机考运动健康知识理论测试，与机考相结合。音乐、美术、信息技术考试，总分不变。

根据安排，体育健康知识机考将于2023年3月举行，系统将从已下发的体育健康知识考试题库中随机抽取20道题进行测试。 各区（市、县）需组织好考试，立定跳远项目现场考试安排于4月10日至4月25日完成。对于无法参加现场考试的考生由于身体原因，在4月份的立定跳远项目考试结束后，市教育局还将额外组织一次全市统一补考，计划于2023年5月30日前完成。考生只能根据自己的情况选择参加两项考试之一。 学生因伤、病等原因确实无法参加考试的，必须申请免考手续。

六盘水

六盘水取消了此前规定的50米跑测试，调整为立定跳远测试； 它还取消了男子1000米跑和女子800米跑的可选项目。

调整后，总分40分的目标效果测试项目分为三类，包括立定跳远15分、踏步测试15分、篮球、足球、排球、跳绳、长跑10分。跳跃（从五选一）。

黔南州

黔南州取消了原计划中的台阶测试和男子1000米、女子800米跑步项目。 调整后，将更加注重过程评价，即过程评价20分，学术（入学）考试30分，总分50分。

考试项目中，第一类立定跳远为统一考试项目，分数为15分； 第二类高中考生可在篮球（绕杆运球）、足球（绕杆运球和投篮）、排球（前手双手垫球）、跳绳（双脚跳跃）中选一项测试前进一分钟）和跳远，得15分。

遵义市

经过广泛征求意见，组织医疗疾控专家和各方代表论证，遵义市教育体育局决定调整2023年初中毕业生体育中考计划。 按照计划，遵义取消了原计划中的必考男子1000米跑和女子800米跑，将本次项目的20分调整为剩下的两个自选项目。 调整后，考生将进行第一组50米跑、正面抛实心球、跳绳（双脚向前跳跃一分钟）、排球第二组（用力缓冲球）。双手从前面）、足球（绕杆运球）和篮球（选秀）。 每项选择一项测试（球绕球杆），每项得分 20 分。 加上过程评价的10分，中考体育总分为50分。

避免过早开始高强度和高负荷的锻炼计划

除调整外，黔南州教育局还发布了开学后学校体育锻炼和体育中考专项工作提示，要求学校体育合理控制运动负荷，以中小强度有氧运动为主，逐步恢复学生的运动功能和基本运动能力； 学校要引导学生结合自身实际，合理科学选择体育中考项目和专项训练，坚决避免过早开展中长跑等高强度、高负荷的运动项目和在同一场地上进行的球类比赛。 比赛、高强度力量训练等

六盘水市教育局表示，为最大程度保障学生生命健康，要求各级教育主管部门和学校督导体育教师充分了解学生假期期间身体健康状况和体育锻炼情况，科学评价学生'现有的身体状况和运动能力，精心制定新的措施。 学期教学计划，循序渐进，逐步恢复，避免过早高强度、大负荷的运动训练。

遵义市教育局还要求，近期学校课间体育活动以广播体操为主，辅以注重发展学生灵活性和协调性的低强度运动，并以高对抗性、高强度的运动为主。不宜过早开展竞赛活动。

在中考未取消中长跑等高强度、高负荷项目的地区，学生也要有计划、循序渐进地进行体能训练。 只有科学训练、强度适中、长期坚持，才能安全有效地锻炼身体，在中考中取得理想的体育成绩。

体能训练计划附后。 如果有需要，可以参考练习：

体能训练计划

一

立定跳远训练计划

建议每周 4 至 6 次。

1. 准备活动

从 200 米慢跑开始。 让身体快速进入状态，避免造成不必要的伤害。

2.腿部伸展

3、短距离跑

20～30米快跑，2～3组。 提高腿部力量和腿部爆发力。

4、各种跳跃练习（根据情况可选）

※ 步交换跳，50次/组，3组。

※ 单脚连续跳跃，左右脚各做3组，15次/组。

5、注意事项

立定跳远的距离基本上取决于下肢的推动和伸展能力。 起跳动作要求：少预摆，尽量下蹲，全力推。 落地时，双脚主动向前伸展，脚跟过渡到整个脚掌，手臂配合平衡和制动。

除了这些跳跃练习外，还要配合腰腹力量和臂力练习，比如仰卧起坐、俯卧撑等，根据自己的情况可以做2到3组。 另外，引体向上也是中考的项目之一。 它们都比较简单，这里不再详细讨论。

二

跳绳训练计划

跳绳比较简单，每天可以训练3到5组。

1. 计算跳跃次数

想要在指定的时间内跳转到指定的数字，首先得具备跳转到指定的数字的能力。 每天2组，每组170次。

2.时间跳跃

30秒定时器，1次，练习跳绳速度。

时间1分20秒1次，练习跳绳耐力。

计时1分钟，1次，按考试标准。

3、注意事项

前30秒，因为体力好，胃也不痛，所以走得快了一点。 最后30秒会出现体力下降、手臂酸痛、脚无力等现象，因此应加大绳索摆动幅度，适当调整起跳高度，减少摔倒的机会。钩住脚并确保稳定性。

三

仰卧起坐训练计划

建议每天都这样做。

1.定期练习

①20秒/组，提高爆发力，在保证动作质量的情况下尽可能多做练习。 第 1 组。

② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。 第 1 组。

③ 1分钟/组。 一分钟训练时要注意节奏。 同时，最后10秒或15秒的冲刺非常重要。 第 1 组。

④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。 第 1 组。

2. 定量练习

① 25次/组，保证动作质量。 时间越短越好。 2 队。

②每组50个，考试规定的数量，确保能做50个，然后练习提高速度。 2 队。

3、注意事项

有些学生在做仰卧起坐时只注重数量而不注重质量。 这样一来，他们就很容易被判无分。 最安全的方法是在保证质量的同时增加仰卧起坐的次数。

四

药球训练计划

事实上，上述许多项目的训练中已经包含了药球练习。 以下两类可以交替进行，建议每周训练两到三次。

1.力量训练建议

①俯卧撑：锻炼上半身力量，每组15个，做3组。

做俯卧撑时，很多学生做不了，或者一组做不了那么多。 没关系。 您可以根据自己的情况减少一些或降低标准（例如不需要过度弯曲手臂）。

②仰卧起坐：练习腰腹力量，每组30个，3组。

2、技术培训建议：

① 出手速度：持球落地。 双脚左右站立，双手将球举过头顶，然后用力击打地面，练习投篮速度。 射击速度要快，力量要充足。 10次​​/组，共3组。

②拍摄角度：找一面墙或者类似的参照物，在一定高度做一个标记，然后朝着标记练习，可以提高拍摄角度！

③持球练习：投掷实心球本身也是练习力量的好方法。 多次投掷不仅可以增加球的能力，还可以达到力量训练的目的。

五

篮球训练计划

对于经常打篮球的学生来说JRS直播，篮球是理所当然的事情，而不太熟练的学生则需要多练习。

篮球运球由三个主要环节组成：身体姿势、投篮和接球的手部动作、步法。 注意运球主要依靠手指和手腕的动作来控制和支配球，必须控制好球的落地点。

1、原地运球

①原地运球模仿练习：体验手、手臂的动作。

②原地练习高位或低位运球：体验手指和手腕的吸压动作，以及手触球和控球的部位。

③左右手在身前交替运球（两点或一点）：体验换手时推球的动作和球的部位。

④ 体侧同点前后运球：体验前推、后拉运球，用手按部位用力击球。

要求：保持正确的身体姿势，体验用手压球和导球的动作，抬起头，用余光看球。

2.直线运球

要求：带球动作和脚步要协调，带球的着地点和力度要合适。 练习中交替进行左右手运球、高低运球、快慢运球，提高运球能力。

3. 换手、改变方向运球

①弧线运球：沿罚球圈和中圈呈弧线运球至对方端线，然后沿边线直线运球回来。

② 绕圈运球：沿罚球圈和中圈运球至对方端线，然后沿边线直线运球回来。

要求：用离圈的手运球，练习左右手运球。 绕圈运球时，内侧腿膝盖处深深弯曲，外侧脚用力踩地，身体向内倾斜。 越宽越好。 球应始终控制在您的一侧。

六

足球训练计划

常用的带球技术有脚内侧带球和脚背前外侧带球。 用脚背外侧带球不仅可以用于直线带球，也可以用于曲线带球。 脚背运球技术多用于直线运球，快速推进。 尤其是在摆脱防守人、前方有较大空间或接近球门时，常采用脚背带球技术快速带球。 用脚内侧运球多用于变向和掩护球时。

一、行动方法及要点

① 用脚内侧运球时，支撑脚向前迈出，踩在球的侧面和正面。 稍微弯曲膝关节，将上半身向前、向内转动。 当你的身体向前移动时，抬起运球的脚，用脚内侧推动球的中后部，然后落地。 当向不同方向运球时，通常会用双脚交替移动球。

② 用脚背外侧运球时，支撑脚保持在球后方。 抬起运球脚时，脚跟抬起，脚趾稍微向内转。 向前迈步落地前，用脚背外侧推球。 向前跑时，身体自然放松，上半身微微前倾，双臂自然摆动。

2. 实践建议

①在练习步骤上，先练习慢跑带球，然后逐渐提高带球速度，或快慢结合，先练习单脚连续带球，然后练习两脚交替带球。 先练直线、曲线运球，再练圆周、“∞字”运球。

② 运球练习应与各种练习相结合，熟悉球，提高球感。

③注意培养用眼睛余光看球的意识，注意抬起头观察周围情况。

④变向运球时，要注意身体重心的快速移动，以跟上球路径的变化。

七

排球训练计划

排球垫球是利用来球的反弹力，用前臂从球的下部向上击球的技术动作。

练习方法

①原地练习模仿徒手投球的动作。

② 垫上固定球。 两人一组，一人将球抱在腹前，另一人以缓冲动作击球，体验缓冲球的位置和用力动作。 要求推腿和举臂协调一致。

③自缓冲。 一人一球不断向上缓冲。 缓冲球的高度可以是固定的，也可以是高低结合的。

八

游泳训练计划

游泳在部分地区已被列为中考主科，其地位将日益重要。 与其他运动相比，游泳的难度要大得多，需要在训练时掌握很多技巧。 建议多找一些视频来练习。

1. 基本动作

躺在床边或者沙发上，每天练习踢腿200次，10组，每组20个！ 一周后就会好转！

2.呼吸练习

每天200个，10组，每组20个。 每天练习。 呼吸非常重要。 你必须熟练地练习。 通过嘴吸气，通过鼻子呼气。 快速吸气，缓慢呼气。 这就是所谓的快与慢。 呼气，抬头吸气，低头呼气。

体能训练是一个长期的过程。 对于大多数学生来说，中考前刻苦练习一段时间是不可能的。 希望大家从现在开始科学练习，为中考做好准备。

温馨提示

1.阅读完文章后，记得点击“阅读”； 2、点击文章开头☞进入老师吧公众号，点击右上角●●●，将“老师吧”设为星标；